14. قبل از صبحانه پياده‌روي سريع کنيد

مارتا چزلر يکي از کساني است که پياده‌روي سريع را به عنوان بخشي از برنامه لاغري خود انجام داده و به نتايج شگفت‌انگيزي دست يافته است. مارتا توانست در کمتر از 6 هفته بيش از 9 کيلوگرم وزن کم کند و 17 سانتيمتر از سايز دور کمرش را کاهش دهد. او به مدت 6 هفته هر روز قبل از صبحانه پياده‌روي کرد.

13. بلغور

افزودن بلغورهاي شيرين به رژيم غذايي نقش قابل‌توجهي در کاهش وزن شما خواهد داشت. اين غذاي خوشمزه به شما کمک مي‌کند در عرض چند هفته 6 کيلوگرم وزن کم کنيد. اگر به شيريني‌جات اعتياد داريد، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخوريد تا به نتايج دلخواه‌تان دست يابيد.

12. ميوه‌هاي قرمز را به ميوه‌هاي سبز ترجيح بدهيد

ميوه‌هاي قرمز بهترين گزينه براي کاهش وزن هستند. به عنوان مثال، هندوانه بيش از خربزه و انگور قرمز بيش از انگور سبز به شما کمک خواهند کرد. چون اين ميوه‌ها از مواد مغذي بيشتري برخوردارند. فلاونوئيدهاي موجود در اين ميوه‌ها، به ويژه آنتوسيانين‌‌ها، از انباشت چربي در بدن جلوگيري به عمل مي‌‌آورند.

11. گواکامولي خانگي

افزودن محصولات جديد مانند آووکادو به رژيم غذايي، نقش موثري بر کاهش سايز دور شکم خواهد داشت. يک فرد 55 ساله مي‌تواند با استفاده از اين رژيم لاغري شکم صفر در عرض 1 هفته نزديک به 3 کيلو وزن کم کند. ياد بگيريد غذاهاي خوب، غيرشيميايي و تازه بخوريد تا هرگز احساس گرسنگي نکنيد.

10. اسموتي پروتئيني

برايان ويلسون، که يک حسابدار 29 ساله است، در عرض 6 هفته 8.5 کيلو وزن کم کرد و 15 سانتيمتر از سايز دور کمرش را کاهش داد. او معتقد است که استفاده از اين رژيم لاغري که حاوي اسموتي پروتئيني است، به او کمک کرده که به نتيجه دلخواهش دست يابد.

9. تخم‌مرغ

غذاهاي بدون چربي، سيرکننده و پروتئيني بخش اصلي رژيم لاغري شکم صفر هستند. تخم‌مرغ سرشار از ريزمغذي‌هاي عضله‌ساز است که خواص شگفت‌انگيزي دارد. اين ماده غذايي علاوه بر موارد فوق، يکي از منابع بزرگ کولين نيز هست.

8. اکسير جادويي

هر روز را با نوشيدن يک ليوان آب سم‌زدا شروع کنيد؛ مي‌توانيد براي طعم‌دار کردن، تکه‌هاي ليمو، پرتقال يا گريپ فروت را به آن اضافه کنيد. توصيه مي‌شود تا زمان خواب حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

7. مخلوط مخصوص

سه جزء اصلي يک وعده غذايي مناسب در رژيم لاغري شکم صفر، پروتئين، فيبر و چربي‌هاي سالم هستند که هر سه به وفور در يک مخلوط مناسب قابل دريافت هستند. براي تهيه مخلوط مخصوص به خودتان مي‌توانيد از انواع آجيل، دانه‌ها، ميوه‌هاي خشک شيرين نشده و تکه‌هاي شکلات تلخ استفاده کنيد.

6. ورزش

بزرگ‌ترين دليلي که ما را از انجام تمرينات باز مي‌دارد چيست؟ هيچ. سعي کنيد تمرين منظم، دوش گرفتن و تعويض لباس را به يک برنامه روتين تبديل کنيد. تمرين کردن در ايام تعطيلات مي‌تواند شما را به اندام دلخواه‌تان برساند.

5. مکمل

اگر هر روز مقدار زيادي ويتامين و پروبيوتيک دريافت مي‌کنيد، بايد تجديد نظر کنيد. چون افزايش سطح ويتامين B در طولاني‌مدت باعث چاقي و ديابت خواهد شد.

4. شکلات تلخ و توت به عنوان دسر

خوردن مواد غذايي خوشمزه يک اصل اساسي در رژيم لاغري شکم صفر است. خانم‌ها مي‌توانند با استفاده از اين برنامه از چاقي دوران حاملگي جلوگيري کنند. 

3.قزل‌آلا

مصرف پروتئين بدون چربي مانند ماهي يک راهکار عالي براي مبارزه با انباشت چربي و افزايش متابوليسم است. اما ماهي قزل‌آلاي پرورشي که در بازارهاي محلي به فروش مي‌رسد، براي آب کردن شکم چندان مناسب نيست. ماهي‌هاي آب‌هاي آزاد به واسطه برخورداري از اسيدهاي چرب امگا3 شهرت دارند که براي قلب مفيد هستند. دريافت 1.253 ميلي‌گرم امگا3 از التهاب و بزرگ شدن شکم جلوگيري مي‌کند.

2. کره بادام زميني

يک کره بادام زميني خوب از 2 چيز تشکيل شده است: بادام زميني و شايد کمي نمک. همانطور که مي‌دانيد، بادام زميني نقش به‌سزايي در لاغري و کاهش چربي‌هاي غير اشباع دارد. به علاوه، سرشار از فيبر و پروتئين است که سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد.

1. سالاد سالم قبل از ناهار

خوردن حجم زيادي سبزي کم‌کالري شما را سير مي‌کند، بدون آنکه باعث اضافه وزن شود. کايل کمبريج مي‌گويد خوردن سالاد به طور منظم او را به موفقيت رسانده است. او تصميم گرفت پيش از هر وعده غذايي مقداري سالاد بخورد تا دچار پرخوري نشود. اينطور بود که توانست سريعا وزن کم کند. کايل در عرض 6 هفته 11 کيلو وزن کم کرد و مجبور شد يک کمربند جديد هم بخرد.